Zorlandığınız yer, başlamak için doğru yer
Bazen belirgin bir sorun vardır, bazen de sadece bir şeylerin yolunda gitmediğini hissedersiniz. İkisi de bir mesaj atmak için yeterli bir sebep.
Kaygı ve stres
Sürekli endişe, gerginlik, uykuyu ve gündelik hayatı etkileyen düşünceler.
Kendini eleştirme
İçinizdeki sert sesle tanışmak ve onunla daha nazik konuşmayı öğrenmek.
Duygudurum
İsteksizlik, mutsuzluk, eskiden keyif veren şeylerden uzaklaşma.
İlişkiler
Partner, aile ya da arkadaşlıklarda tekrar eden zorlanmalar ve sınır koyma.
Yaşam geçişleri
Taşınma, iş değişikliği, ayrılık ya da yeni bir döneme uyum sağlama.
Kayıp ve yas
Bir yakını, bir ilişkiyi ya da hayalini kurduğunuz bir şeyi kaybetmenin ardından.
Şimdi, burada, kendin dene
Birkaç dakikanı ayırabileceğin iki küçük egzersiz. Adım adım ilerle, acele etme.
Sakinleştiren nefes
4 saniye al, 4 saniye tut, 6 saniye ver. Dört tur sürer, yaklaşık bir dakika.
Üç adımda şefkat molası
Zor bir an yaşadığında kendine dönmenin kısa bir yolu.
Seni şu sıralar zorlayan bir durumu düşün.
Çok büyük olmasın; hafif ya da orta düzeyde bir şey seç. Bedeninde nerede hissettiğini fark et.
“Bu an zor.”
İçinden ya da sesli olarak söyle. Durumu değiştirmeye çalışma, sadece zor olduğunu kabul et.
“Zorlanmak insan olmanın bir parçası.”
Şu an senin gibi hisseden pek çok insan var. Bu duyguda yalnız değilsin.
Elini kalbinin üzerine koy.
Tamamladın.
Bu molayı gün içinde istediğin kadar tekrar edebilirsin.
Düşünce Atölyesi
Olumsuz düşünceler çoğu zaman gerçek gibi hissettirir. Her egzersizde bir düşünceyi ve olası çarpıtmasını göreceksin; daha dengeli olan cümleyi seç.
Şefkat molası, Kristin Neff'in öz-şefkat çalışmalarından uyarlanmıştır. Bu egzersizler psikolojik danışmanlığın yerini tutmaz; zorlandığınız bir dönemdeyseniz destek almaktan çekinmeyin.
Süreç nasıl işliyor
Bütün görüşmeler görüntülü yapılıyor. Size gereken tek şey kendinizi rahat hissettiğiniz sessiz bir alan.
Bana yazın
Kısaca kendinizden ve size uygun gün ve saatlerden bahsedin. İki iş günü içinde dönüş yapıyorum.
İlk görüşme
Tanışıyor, sizi buraya getiren şeyi dinliyor ve birlikte neye odaklanacağımızı belirliyoruz.
Düzenli görüşmeler
Genellikle haftada bir, 50 dakikalık görüşmelerle kendi hızınızda ilerliyoruz.
Merhaba, ben Liva
Kendimize, en sevdiğimiz insana davrandığımız kadar nazik davrandığımızda çok şey değişiyor.
Psikoloji lisansımı Ege Üniversitesi'nde tamamladım, uzmanlık eğitimimi Ankara Üniversitesi'nde sürdürdüm. Ankara'da yaşıyorum ve danışanlarımla online olarak çalışıyorum.
Görüşmelerde yargılanmadan konuşabileceğiniz, acele edilmeyen bir alan kurmaya önem veriyorum. Şefkat odaklı yaklaşımım, içinizdeki eleştirel sesi susturmaya değil, onun yanına daha anlayışlı bir ses eklemeye dayanıyor.
- Ankara ÜniversitesiPsikoloji uzmanlık eğitimi
- Ege ÜniversitesiPsikoloji lisans
- YaklaşımŞefkat odaklı psikolojik danışmanlık
- GörüşmelerOnline, Türkiye ve yurt dışından Türkçe
Yazılar
Görüşmelerin dışında da size eşlik edebilecek kısa okumalar.
İçimizdeki eleştirmen neden bu kadar sert konuşur?
Kendimize yönelttiğimiz sert sözlerin aslında bizi korumaya çalıştığı yerler ve o sesle nasıl daha yumuşak bir ilişki kurabileceğimiz üzerine.
Hayır demek bencillik değildir
Sınır koymaya dair küçük ama işe yarayan adımlar.
Uyuyamadığınız gecelerde zihninize ne söylersiniz?
Gece kaygısını büyütmeden karşılamanın yolları.
Dijital rehberler yolda
Kendi hızınızda doldurabileceğiniz, adım adım çalışma sayfaları hazırlıyorum. Çıktıklarında ilk siz haberdar olun.
Her gün için kısa bir soru ve kendinize nazik bir not.
Kaygınızın ne zaman ve nasıl geldiğini fark etmeye yardımcı sayfalar.
Gerçek hayattan örneklerle hayır demeyi denemek için alıştırmalar.
Sık sorulanlar
Online danışmanlık yüz yüze görüşmeler kadar etkili mi?
Pek çok konu için online görüşmeler yüz yüze görüşmelerle benzer şekilde işliyor. İlk görüşmede sizin durumunuz için uygun olup olmadığını birlikte değerlendiriyoruz.
Şefkat odaklı yaklaşım ne demek?
Zorlandığımız anlarda kendimize yönelttiğimiz sert ve eleştirel tutumun yerine, daha anlayışlı ve destekleyici bir iç ses geliştirmeye odaklanan bir çalışma biçimi.
Görüşmeler hangi platformdan yapılıyor?
Güvenli bir görüntülü görüşme bağlantısı randevudan önce size e-postayla gönderiliyor. Herhangi bir program kurmanız gerekmiyor.
Konuştuklarımız gizli kalıyor mu?
Evet. Görüşmeler kaydedilmiyor ve paylaştıklarınız etik kurallar çerçevesinde gizli tutuluyor. Gizliliğin yasal sınırlarını ilk görüşmede ayrıca konuşuyoruz.
Randevuyu iptal etmem gerekirse?
En az 24 saat önce haber vermeniz yeterli. Böylece size yeni bir saat önerebilirim.
İlk adım için bir mesaj yeterli
Kısaca kendinizden ve size uygun saatlerden bahsedin, en geç iki iş günü içinde dönüş yapıyorum.
iletisim@livagunes.comBu sayfa acil destek için uygun değildir. Kendinize ya da bir başkasına zarar verme düşünceniz varsa lütfen hemen 112'yi arayın.